#2020年还剩52天#

各位打工人还要续加油

网友自制“打工人”表情包

尽管有钢铁般的意志和炙热的情怀

有时候身体还是会拖后腿

尤其在办公室，明明是坐着上班

还是感觉累累累累累！

为什么明明感觉没有耗费太多体力

却依然身心俱疲呢？

余叔叔带大家一起来“解密”

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坐着上班为什么还是很累？

不良坐姿会大大增加腰椎和颈椎的受力，在不知不觉中增加了旁边肌肉的负担，最终导致肌肉劳损，让你的身体疲惫不堪，越坐越累。

不管我们做出什么姿势，脊柱都会承受一定的压力，脊柱压力由小到大的姿势分别是：仰卧、坐姿后仰、站姿、端正坐姿、坐姿前倾。

由此可见，尽管“趴着”“弯腰驼背”等这些工作姿势表面上让我们感觉轻松舒服，但却实实在在地伤害腰肌及腰椎。

坐姿不良还有哪些危害？

可能导致肌肉劳损、椎间盘突出

除了腰椎，坐姿不良也对颈椎及其周围肌肉造成很大压力和负担。

慢慢损伤椎间盘的纤维环最终致其破裂，脊椎的髓核组织便会从破裂处渐渐突出，进而可能压迫周围的神经和脊髓，久而久之，便会导致肌肉劳损、椎间盘突出等严重症状。

如何判断自己的坐姿吗对不对？

坐姿是否端正，可以从头颈部、手臂和手肘部、腰背部以及腿部多部位来判断。

对于头颈部，应双眼目视前方，视线水平约在电脑上1/3部分，看下方文字或物品时，头部最好自然下垂不紧绷；

手臂保持能够满足自如移动的状态，同时建议手肘部弯曲成直角状态可以减少劳累；

腰背部挺直，保持自然曲线；

腿部膝部弯曲成直角状态是久坐应做到的。

那么，如何保持正确的坐姿呢？

首先，调整座椅桌子的高度，适合自己的身高，身体距离前面桌子的距离也需调整合适。

另外，人们常说的“挺胸抬头”，实际上是不正确的，因为胸椎本来就是后凸的，过分“挺直”反而会影响正常的生理曲度。正确的坐姿，只要达到收起肚子就可以了。

其次，身体位于座椅的中央，将身体的重心放在坐骨以及双脚上，保持身体平稳。

最后，可以借助外物使坐姿保持端正，如腰背部的小靠枕能够帮助腰背部保持C型自然曲线而保护脊椎，避免没有支撑点而摇晃不稳。也可以在脚下垫上盒子等物品，帮助双腿双脚保持健康角度。

注意:所有的发力过程都是点到为止，不要过度发力，更不要为了坐到最挺拔而产生憋气的状况。正确的坐姿是一种生活习惯，不要把它当成一种训练，不然会非常疲劳，以至于不能长时间维持。

素材来源：科普中国

本文作者:汪小欢，复旦大学医学博士

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原标题：《余叔叔讲科普 | 明明坐着上班，为什么还是很累？打工人一定要知道…》