应届毕业生如何在就业和考研中作出抉择？面对竞争激烈的就业环境，如何调整好心态？澎湃新闻（www.thepaper.cn）记者采访了上海市精神卫生中心心理咨询师赵雅娟。

澎湃新闻：就业形势严峻，不少应届高校毕业生不知该继续找工作，还是考研推迟就业，他们该怎么办？

赵雅娟：升学、就业是当前大学生面临的重要选择之一，陷入“选择困难”十分正常。

面对这样的问题，不仅要在现实层面作出最终决定，更多需要学习，如何在选择前后保持良好心态。

我们先来了解，为什么会出现难以抉择。心理学家勒温曾提出冲突理论（Conflict Theory），能够很好地解释为何出现这样的矛盾心理。

对于提问者而言，主要面临的是多重趋避冲突。多重趋避，是指同时有两个或两个以上的目标，但每个目标各有所长、各有所短，分别具有吸引和排斥两个方面的作用时，使人难以抉择的心态。

如果选择就业，好处是能够顺利完成学生到职员的角色转变，积攒工作经验并减轻家庭经济负担，弊端是由于今年就业形势严峻，可能会找不到令自己满意的工作。

如果选择考研，好处是减缓就业带来的心理压力，弊端是不论是否考上研究生，未来总会再次面临就业、择业的选择。不难发现，许多毕业生最关心的问题在于能否在就业形势严峻的当下，找到令自己满意的工作。

现在，我们再一起想想如何解决这一冲突。不妨从理性角度分析，帮助自己决策。

如，按照Ⅰ-Ⅹ（罗马数字）十级来评估，分析事件的积极面给自己带来的满足程度，Ⅰ是不满足，Ⅹ是十分满足；按照0-10分来计分，分析事件的不利面给自己带来的压力程度，0分是完全可以忍受，10分是完全不能忍受。将所面临的困扰进行利弊分析，作出比较后，希望你能够得出自己的选择。

在上述理性的分析过程中，提问者能够较为清楚地了解自己情绪的上限与下限。在作出选择前，通常已通过理性分析，了解了自己因选择其一而放弃另一所带来的负性情绪。这样的方法，可能对选择前后调整心态有一定帮助。

澎湃新闻：一名大专毕业生想来上海找工作，上海名校很多、人才云集、竞争激烈，怕找不到合适的工作，如何调整好心态？

赵雅娟：这个问题中包含了三个关键点：我是一名大专毕业生、想到上海找工作但上海名校很多、很怕找不到合适的工作。

第一个关键点，来自于对学历的担忧；第二个关键点是担忧竞争环境；第三个关键点担忧能否找到合适工作。综合看起来，你对于到上海应聘工作这件事信心是不足的。

如何提升自信心？我们可以“软硬兼施”。

一方面，你可以通过增强自己的“硬实力”，来得到外界对于你工作能力的认可。如增加专业知识与技术储备、提升新知识的快速学习与运用能力等。

另一方面，你也可以发现并提升自己的“软实力”来增强核心竞争力，如较好地处理人际关系、克服工作压力努力完成工作目标等。

值得一提的是，保持适当的自信心，同样是“软实力”的体现。增强自信，不妨从以下几方面尝试：

1. 快速调整，放松心态。在面临挑战时，听一些令人放松的音乐或做一些简单易得的放松，并想象这次挑战取得成功时的场景，帮助自己快速调整心态。

2.相信自己的力量。树立了合理的就业目标要付诸行动时，应当要相信自己的力量。你可以从积极的角度出发，来分析自己和其他应聘者相比较的优势所在，并知晓，尝试应聘这件事本身就是一次良好的成长机会，能够帮助积攒经验。

3.正视失败，勇于承担。由于提问者尚未尝试到上海找工作，因此其应聘结果成功或失败都是可能发生的。

如果你能够顺利找到满意的工作，我相信，这次应聘是帮助你积累成功经验、提升自信心的良好机会；若你未能在首次应聘中找到令自己满意的工作，那么就需要正视这次应聘不成功的原因，坦然接受挫折经历，并从中积攒宝贵经验。

挫折经验的积累是再次接受挑战时获得成功的重要因素。另外，如果情绪在得知失败时难以调整，建议回忆既往自己通过努力克服挫折并最终取得成功的事件，从中感受自己的能量并获得信心。